Autoterapia. Sto dni do szczęśliwego życia Tczew

Żyj pełniej. Spokojniej. Nareszcie szczęśliwie! Szybkie tempo pracy, niepewna przyszłość, stres, nieprzepracowane trudne epizody z dzieciństwa, konflikty z bliskimi - wszystko to negatywnie oddziałuje na psychikę. Cierpimy, chorujemy, życiową energię zużywamy na przetrwanie. I na szukanie pomocy w coraz dłuższych kolejkach do psychiatrów i terapeutów. Albo też, jeśli warunki i koszty leczenia są dla nas nieakceptowalne, zgłaszamy się po ratunek do znachorów, którzy obiecują, że w magiczny sposób wyprowadzą nas na prostą. Zaraz, zaraz. A gdyby tak, korzystając z zasobów, które już posiadamy, z małą pomocą skutecznego poradnika pokonać napotkane przeszkody, jakie rzuca nam los, otoczenie i - przede wszystkim - własna psychika? Co da Ci książka "Autoterapia. Sto dni do szczęśliwego życia" Adama Zemełki "Autoterapia. Sto dni szczęśliwego życia" to książka przeznaczona dla wszystkich, którzy chcą żyć spokojniej, pełniej i szczęśliwiej. Można z niej korzystać samodzielnie lub potraktować ją jako wsparcie podczas terapii - to zależy od indywidualnej potrzeby. W stu składających się na ten przewodnik krótkich rozdziałach-sesjach znajdziesz szereg technik i narzędzi, które pomogą Ci przebudować w dobrą stronę utrwalone przez lata negatywne mechanizmy myślenia i działania. Ważne! Z sesji nie musisz korzystać codziennie ani odbywać ich po kolei - tempo i charakter pracy zależą od Ciebie. Polecamy też książki o jodze, która również może pomóc w łagodzeniu stresu i codziennych napięć. Spis treści: Na pożółkłym strzępie kartki. SESJA 1. Kilka słów o autoterapii, czyli akceptuję "tak" i akceptuję "nie" SESJA 2. Bezwarunkowa samoakceptacja SESJA 3. Elastyczność psychiczna SESJA 4. Jeśli coś się nie zepsuło, nie naprawiaj SESJA 5. W poszukiwaniu wyjątków SESJA 6. ABC naszego zdrowia psychicznego SESJA 7. Dyskusje z przekonaniami SESJA 8. Inne terapeutyczne modele alfabetyczne SESJA 9. Nie jestem idealny i czasem się spóźniam SESJA 10. Zawsze istnieje inny punkt widzenia SESJA 11. Wszystko albo nic, czyli podstawowe błędy poznawcze SESJA 12. Pięć zasad zdrowej myśli SESJA 13. Sens czy sens nonsensu? SESJA 14. Idi nach*j, czyli. znikaj stąd! SESJA 15. Prawda, która nie jest prawdą SESJA 16. Co za tragedia! Co za okropieństwo! SESJA 17. Jestem małpą, a miałem być prawnikiem SESJA 18. Dobrze wiem, co o mnie myślisz SESJA 19. Jesteś tępy i źle malujesz niebo SESJA 20. Kto kontroluje moje życie SESJA 21. Antytragizowanie i antykatastrofiowanie SESJA 22. Nadciąga wichura, będzie bardzo źle SESJA 23. Nie patrz w dół, nie myśl o cytrynie SESJA 24. Pokaż mi dowody SESJA 25. Myślę, więc jestem, wyobrażam sobie, więc działam SESJA 26. Porcja zdrowych przekonań na śniadanie SESJA 27. Ja tylko pytam! Myślenie pytaniami SESJA 28. Nie każda krytyka ma sens SESJA 29. Pięć aktywizujących przekonań, by ruszyć z miejsca SESJA 30. Kłoda to symbol kłody, czyli racjonalna analiza snów SESJA 31. Gdy zaczynamy żyć we własnej głowie SESJA 32. Poczucie skuteczności SESJA 33. Na narzekanie i odwlekanie - tylko działanie SESJA 34. Bez przymusów, naprzód! SESJA 35. Błędne nawyki w czterech aktach SESJA 36. Pętla nawyku SESJA 37. Pasje, które zostały uśpione SESJA 38. Flow, czyli stan przepływu SESJA 39. Szkiełko i oko eksperymentatora SESJA 40. Baranie oczy i bycze jądra SESJA 41. Odgrywanie ról, czyli praca z krzesłem SESJA 42. Z tyłu sklepu - czyli pocieszająca wizja zaplecza SESJA 43. Skąd pochodzi złość? SESJA 44. Na złość - relaksacja SESJA 45. Zanurzyć się w smutku, ale tak, by nie utonąć SESJA 46. Cebulowa teoria zamartwiania się SESJA 47. Erupcja wstydu, część 1. SESJA 48. Erupcja wstydu, część 2. SESJA 49. Wehikuł czasu, to byłby cud SESJA 50. Miłość nie wystarczy? SESJA 51. Pomiędzy strachem a lękiem SESJA 52. Lęk przed lękiem - czyli jak przerwać błędne koło SESJA 53. Gdy niepokoi nas niepokój SESJA 54. Nie wierzysz w duchy, a przyspieszasz kroku? SESJA 55. Jak boi się ciało SESJA 56. Kodeks przeciwlękowy SESJA 57. Pięć strategii przeciw lękowi SESJA 58. Żadnych kompromisów! SESJA 59. Zamknij oczy i przestrasz się. bezpiecznie SESJA 60. Trudne słowo, prostsza sztuka - czyli rzecz o desensytyzacji SESJA 61. Powiedzieć NIE, gdy mówią TAK - czyli asertywność w praktyce SESJA 62. Alfabet stosunków międzyludzkich SESJA 63. Wyjście ze strefy "Ja" do strefy "Ty" SESJA 64. Tylko mnie nie odtrącaj SESJA 65. Wychodząc z kina na prostą SESJA 66. Filmoterapeutyczne poradniki SESJA 67. Autoterapia Nelsona Mandeli SESJA 68. Po mamie i tacie mam ja bzika SESJA 69. Dojrzałość wg Gordona Allporta SESJA 70. Kiedy moje Ja są ze sobą w niezgodzie SESJA 71. Autodestrukcyjna praca umysłu SESJA 72. Czy chorzy na depresję myślą inaczej? SESJA 73. Paliwo dla organizmu, czyli jak nie dać się przesileniu SESJA 74. Szczur w basenie, czyli neurobiologia emocji SESJA 75. Zintegruj swoją sieć SESJA 76. Nie rób nic, jesteś za słaby, zmiany przyjdą same SESJA 77. Czy jakiekolwiek zmiany są potrzebne? SESJA 78. Jak się zmieniamy? SESJA 79. Świat zmienia się w sekundę SESJA 80. Co przyniesie przyszłość SESJA 81. Pytanie o cud SESJA 82. Pierwszy mały krok SESJA 83. Chcę?-?nie chcę, dążę?-?unikam SESJA 84. Każde "byle do" kiedyś się kończy SESJA 85. Wyobraź sobie, że. SESJA 86. Zmiana w nowym kierunku, kierunek do nowych zmian SESJA 87. Plusy dodatnie i plusy ujemne - analiza SWOT w działaniu SESJA 88. W drodze do nowego portu. Model GROW SESJA 89. Bystry cel - czyli model SMART SESJA 90. Odpocznij w podróży SESJA 91. Być tu i teraz SESJA 92. Mądrość naszych przodków SESJA 93. Pochwała życia prostego SESJA 94. Jesteś naprawdę biedny, jeśli na nią Cię nie stać SESJA 95. Ze stoickim spokojem SESJA 96. Wartość płynąca z medytacji SESJA 97. Zrobię, to zrobię; nie zrobię, to nie zrobię SESJA 98. Właściwy moment jest teraz SESJA 99. Dla ciała strudzonego tylko coś miłego SESJA 100. List do siebie. Zamiast zakończenia DODATKI Jak rozpoznać depresję? Kiedy autoterapia to za mało. Do kogo udać się po pomoc? Instytucje udzielające nieodpłatnej pomocy Przegląd ważniejszych nurtów terapeutycznych Literatura (wykorzystana oraz niewykorzystana, lecz polecana) PODZIĘKOWANIA O autorze: Adam Zemełka - doktor nauk społecznych w zakresie psychologii oraz doktor nauk o zdrowiu. Współtwórca jednego z pierwszych autoterapeutycznych projektów online autoterapia.eu. Praktyk terapii eklektycznej, w której dominuje podejście skoncentrowane na rozwiązaniach oraz racjonalno-emotywna terapia zachowań. Wykładowca akademicki - od ponad dekady związany z uczelniami w Poznaniu i Warszawie. Badacz i popularyzator neuronauk stosowanych w edukacji, marketingu i terapii. Autor kilku książek i kilkudziesięciu artykułów, publikowanych regularnie w prasie psychologicznej i marketingowej. Pasjonat twórczości Davida Bowie, fan humoru Larry'ego Davida i miłośnik psów rasy cavalier, których przedstawiciela ma szczęście być (rozpieszczającym) opiekunem. Autor bloga: adamzemelka.pl.