Spokojny oddech, spokojny umysł pdf Patrick McKeown - ebook - najszybsza wysyłka! Gdynia

- Czy chciałbyś zatrzymać natłok myśli? - Czy chciałbyś doświadczać większego spokoju? - Czy chciałbyś poprawić swój nastrój, sen i poziom energii? Połączenie metody Butejki i treningu uważności (mindfulness) to skuteczny i naturalny sposób radzenia sobie ze stresem, zmartwieniami i niespokojnym umysłem. Nadmierne oddychanie zwęża naczynia krwionośne, co powoduje zwiększone pobudzenie komórek mózgowych, nadmierną produkcję przypadkowych myśli, zamroczenie umysłu i zaburzenia snu. Ta książka przedstawia metodę stworzoną przez prof. Konstantyna Butejkę, która m.in. poprawia krążenie krwi i zwiększa dotlenienie tkanek i organów, szczególnie mózgu. W książce znajduje się też opis prostych technik, które pomogą ci zrozumieć naturę umysłu i wyjść poza myśli. Patrick McKeown, autor best-sellerowych książek na temat oddychania, cierpiał na wiele dolegliwości zdrowotnych, aż do momentu odkrycia metody Butejki. Jest jednym z niewielu zachodnich nauczycieli akredytowanych przez samego profesora Butejkę. Przez ostatnie kilkanaście lat książki i kursy Patricka pomogły tysiącom osób odnaleźć lekkość oddechu, zmniejszyć niepokój i poprawić jakość snu. "Odkąd zaczęłam stosować metodę Butejki wysypiam się tak dobrze jak nigdy dotąd. Niepokojące palpitacje i objawy zespołu drażliwego jelita całkowicie zniknęły. Zamroczenie umysłu odeszło, a ja poczułam się o wiele bardziej spokojna i zrelaksowana. Moje życie wreszcie wróciło na właściwe tory. Nie martwię się obsesyjnie o zdrowie ponieważ czuję się doskonale. Już nie odczuwam duszności tylko powtarzam sobie, by MNIEJ ODDYCHAĆ." Louise, 40 lat Spis treści: Spis treści: WstępRozdział 1 - Od czego zależy twoje szczęście?Naucz się kontrolować swój umysł albo on będzie kontrolować ciebieUspokojenie umysłuRozdział 2 - Metoda ButejkiPrawidłowa objętość oddechowaPrzewlekła hiperwentylacjaCo zwiększa nasz oddech?Jak rozpoznać nawyk nadmiernego oddychania?Dwutlenek węglaRozszerzenie naczyń krwionośnych i dróg oddechowychNadmierne oddychanie jest przyczyną depresji, stresu i niepokojuCo to jest zespół grubej kartoteki?Stres, niepokój i złość powodują nadmierne oddychanieJak to odwrócić?Ile z poniższych objawów hiperwentylacji zauważasz u siebie?Rozdział 3 - Praktyka metody ButejkiJak interpretować ćwiczenia oddechowePomiar objętości oddechowej - twoja pauza kontrolna (PK)Co oznacza PK (czas swobodnego wstrzymania oddechu)?Trzy kroki do zwiększenia twojej PKNasz styl życia kiedyś i dziś Po czym poznać, że poprawnie wykonujesz ćwiczenia oddechowe?Niepokój podczas redukowania oddechuKilka ważnych wytycznych zanim zaczniemyReakcje oczyszczająceWiele krótkich wstrzymań oddechu - jak zatrzymać ataki paniki, zmniejszyć niepokój i stresOddychanie przez nos to podstawa zdrowiaZmniejszona objętość oddechowa - łagodne podejścieZmniejszona objętość oddechowa - szczegółowy opisPrzeponaCzęść 1. Rozluźnienie przeponyCzęść 2. Nauka oddychania brzuchem Część 3. Połączenie oddychania przeponowego i zredukowanego oddechuZredukowany oddech - ćwiczeniaZredukowany oddech w codziennym życiuRozdział 4 - Spokojny umysł a ćwiczenia fizyczneZnaczenie aktywności fizycznejOddychanie nosem w czasie ćwiczeńOdczuwaj niedobór powietrza i ćwicz tak intensywnie, by się pocićBądź zrelaksowany przez cały czasJak określić, czy oddychasz prawidłowo podczas ćwiczeń fizycznychOsoby aktywne fizycznie są bardziej zrelaksowaneWstrzymywanie oddechu podczas ćwiczeń Cały czas miej kontrolę nad oddechem Rozdział 5 - Spokojny oddech, spokojny umysłZnaczenie uważnościOdczuwaj swoje ciało wewnętrzneCzy zauważasz cuda wokół siebie?Kiedy drzewa zasłaniają lasJak odzyskać własny umysł?Prezenty od życiaRozdział 6 - Jak dobrze się wysypiać?Zamknięte usta w nocyRozdział 7 - Poznaj samego siebieNasze myśli określają rzeczywistośćTwoje prawdziwe JA Nie jesteś swoim umysłemObserwuj swoje myśliWewnętrzne programyStróż umysłuRozdział 8 - Indywidualne szaleństwoCzy zawsze czekasz na przyszłość?Czy to jego życie?Jaką ty snujesz opowieść?Przestań narzekać!Rozdział 9 - Zbiorowe szaleństwoLekarstwo na głowę Szkolne nawykiRozdział 10 - Czy możesz sobie pozwolić na niespokojny umysł?KreatywnośćSpokojny a rozedrgany umysł w pracy Koncentracja Rozdział 11 - Już to wszystko wiesz!Zaakceptuj rzeczywistość jakbyś sam ją wybrałZamknij za sobą drzwi do przeszłościPrzestań mieszaćTo nie mój problemOdpuszczanieTwoi wrogowiePozytywne myślenie nie wystarczySzczęścia nie można kupićCzy generujesz w sobie spokój czy napięcie?Rozdział 12 - Idąc naprzódNie mogę przestać myśleć Stare napięcia znikająWszyscy potrzebujemy wsparcia od życiaOdpuść kontrolęRozdział 13 - Tu i terazKoniec ze złością?Po prostu to zróbWeź odpowiedzialność za własne życieRozdział 14 - Ćwiczenia oddechowe dla różnych osóbŁagodne podejście: dla osób starszych, wątłego zdrowia, mających PK niższą niż 10 sekundDla nastolatkówDla bardzo zajętych dorosłych Moja historiaZałącznik 1Załącznik 2 .Dziennik postępówPodziękowania